نظمت مكتبة مصر الجديدة ندوة بعنوان “العلاج النفسي الذاتي وآلية مواجهة الضغوط” والتي دارت حول ضرورة اتباع أساليب التوجيه النفسي الذاتي والتعلم الذاتي التي تسخر قدرات الفرد وإمكانياته ودور الشخصية ممارسة في تعديل السلوك وتغييره، تحدث فيها د. رامز طه استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان. دكتور. وأشار رامز طه، استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان، خلال الندوة إلى الضغط الذي يحاصر الإنسان وما يسببه من أمراض ووساوس عديدة، بداية من الاضطرابات النفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب ونوبات الهلع والمخاوف الجسدية والنفسية. الاضطرابات الجسدية مثل قرحة المعدة وضعف الجهاز المناعي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وغيرها، وقدم الدكتور رامز طه وصفته العلاجية التي تشمل التمارين الرياضية لتقليل التوتر والضغط النفسي. علاج القلق اللاحق. التوتر والاكتئاب وكيف يمكن للفرد علاجه بنفسه دون الحاجة لزيارة. ويتبع الطبيب النفسي، إلا بدرجة محدودة، أساليب التوجيه الذاتي والتعلم الذاتي التي تسخر قدرات الفرد وقدراته، كما ذكر كارل روجرز الذي أكد على دور الممارسة الشخصية في تعديل السلوك وتغييره. دكتور. كما عرض رامز طه في وصفته العلاجية وطرق تدريب الفرد على ضبط النفس وعلاج الذات عن طريق التدريب على الاسترخاء، والتنفس العميق البطيء، وتعديل الحوار الذاتي (طريقة ميتشنباوم)، واستبدال الأفكار الهدامة والمدمرة بأفكار إيجابية. . الأفكار، واستخدام أسلوب تعزيز الذات ومكافأة الذات عندما ينجح في طرد أو استبدال الأفكار غير المرغوب فيها، مع ضمان المكافأة المعنوية من خلال تشجيع وزيادة القيمة الذاتية أو القيمة المادية بكوب من العصير أو الشاي مثلاً، وممارسة العزلة. التأمل واليوغا لتحقيق الهدوء النفسي والتحرر من التوتر، ومراقبة النفس وتدوين الأفكار والانفعالات اللاحقة يومياً، وكذلك درجة النجاح في طردها من العقل، والاستعانة بالله والدعاء، والنوم لفترة زمنية كافية ، لتغيير نمط التفكير وعدم إلقاء اللوم على نفسك، واستخدام أسلوب اللامبالاة وإعطاء الهموم أهمية أكبر لحجمها، والتسامي عن صغائر الأمور، و ليسجل قدرتنا على الصبر والتحمل يومياً.
